Dit gebeurt er met je als je slaapt

Het voelt alsof we uit staan als we slapen, maar dat betekent niet dat deze tijd met je ogen dicht zinloos is. In tegendeel, je bent juist in je slaap hard aan het werk! Er vinden allerlei processen plaats in je hoofd tijdens het slapen. Je verwerkt je dag en ruimt afvalstoffen op. Bovendien beslissen je hersenen welke informatie wel of niet belangrijk genoeg is om te onthouden.

Wat vinden je hersenen belangrijk?

Je hersenen bepalen of iets belangrijk is door bijvoorbeeld te kijken naar of je iets gezien én gehoord hebt. Dat zullen je hersenen belangrijker vinden dan een verhaal dat iemand vertelt, waar je zelf niet bij was en je dus alleen maar hoort. Zo ontstaan er nieuwe verbindingen. Zo zullen je hersenen iets als belangrijk ervaren wanneer je hier overdag druk mee bezig bent. Op deze manier vormen je hersenen je langetermijngeheugen.

Wat is een goede nachtrust?

Een goede nachtrust wordt niet bepaald door de hoeveelheid uren dat je slaapt. Soms wordt je meer uitgerust wakker na 5 uur slapen dan na 8 uur slapen. Over het algemeen wordt wel aangeraden om tussen de 5 en 9 uur te slapen, dit is het gezondst. Een goede nachtrust wordt echter bepaald door hoe effectief je slaapt. Met andere woorden, hoeveel je hersenen tijdens het slapen kunnen verwerken.

Hoe kun je het beste een effectieve nacht maken?

In een donkere kamer wordt er meer melatonine geproduceerd. Dit hormoon zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Plan daarom een half uurtje voordat je gaat slapen tijd in om tot rust te komen. Dit doe je zonder schermen en in gedimd licht. Zo bereid je je hersenen voor om te slapen. Zorg ervoor dat je slaapkamer comfortabel en rustgevend is. Dit doe je door alle losse spullen netjes op te ruimen en je bed van fijne materialen te voorzien.

Naast je hersenen moet ook je lichaam tot rust kunnen komen. Een goede pocketvering matras kan je lichaam daarbij helpen. Een goed matras neemt druk van je spieren en gewrichten weg waardoor je lichaam ook tot rust kan komen.